식물성 멜라토닌 특징 성분 효능 부작용 불면증 치매 뇌기능 영양제 가격

건강을 유지하는데 도움이 되는 식물성 멜라토닌에 대해서 알아보겠습니다. 불면증, 뇌건강, 각종 질환 등에 효능이 좋은 것으로 알려져 있어 다양한 제품으로도 나와있습니다. 다음에서 식물성 멜라토닌의 성분, 특성, 효능, 부작용, 영양제, 가격, 복용법, 식물성 멜라토닌이 풍부함 음식과 과일 등에 대해 알아보겠습니다. 이러한 내용들을 참고하면 식물성 멜라토닌 섭취로 원하는 효과를 얻는데 도움이 될 것입니다.

 

 

1. 식물성 멜라토닌이란?

식물성 멜라토닌은 식물에서 추출한 멜라토닌을 의미합니다. 멜라토닌은 원래 인간이나 동물의 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 주로 수면 주기를 조절하는 역할을 합니다. 식물성 멜라토닌은 이러한 멜라토닌을 식물에서 추출하여 만든 것입니다.

 

 

2. 식물성 멜라토닌 성분, 원료

식물성 멜라토닌은 다양한 식물에서 추출된 멜라토닌으로, 인간의 멜라토닌과 분자 구조가 유사하며 생물학적으로 동일한 특성을 가지고 있습니다. 주로 토마토, 체리, 호두, 옥수수, 쌀, 생강 등에서 추출이 가능합니다. 주요 성분과 원료는 다음과 같습니다.

 

1) 식물성 멜라토닌 주요 성분 및 원료

 

①쌀겨

쌀겨에서 추출된 멜라토닌은 비타민, 플라보노이드, 카로티노이드 및 토코페롤과 같은 영양소를 포함하고 있어 신체 내에서 시너지를 일으킵니다.

 

② 클로렐라

클로렐라에서 추출된 멜라토닌은 항산화 작용을 도와 세포 손상을 예방합니다.

 

③ 자주 개나리

자주 개나리에서 추출된 멜라토닌은 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

④ 토마토

토마토 유래 멜라토닌은 수면의 질을 향상시키는 데 효과적입니다.

 

⑤ 피스타치오

피스타치오에서 추출된 멜라토닌은 뇌 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2) 추가 성분

사과, 타트체리, 후추 열매, 귀리, 가지과, 구기자, 감초 뿌리, 버섯, 페퍼민트, 알로에 등 다양한 식물에서도 멜라토닌 성분이 발견됩니다.

 

이러한 성분들은 자연적인 형태로 존재하며, 신체 내에서 다양한 건강 효과를 제공합니다.

 

3. 식물성 멜라토닌 특징

식물에서 추출한 멜라토닌으로, 인간이나 동물의 몸에서 자연적으로 생성되는 멜라토닌과 같은 역할을 합니다. 주로 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 뇌의 송과선에서 생성됩니다. 다음과 같은 특징이 있습니다.

 

① 천연성

식물성 멜라토닌은 천연 원료에서 추출되므로 합성 멜라토닌에 비해 더 매력적일 수 있습니다.

 

② 안전성

합성 멜라토닌에 비해 부작용이 적고, 내성이 생길 가능성이 낮습니다.

 

③ 품질 관리

식물성 멜라토닌 제품의 품질 관리는 합성 멜라토닌에 비해 어렵습니다.

 

④ 가격

일반적인 멜라토닌보다 비쌀 수 있습니다.

 

4. 식물성 멜라토닌 효능

식물성 멜라토닌은 수면 개선, 항산화 작용, 면역력 강화, 항염 작용, 뇌 건강 유지 등 여러 가지 효능을 가지고 있습니다.

 

1) 식물성 멜라토닌의 불면증 개선, 수면개선

식물성 멜라토닌은 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 불면증을 겪는 사람들에게 특히 도움이 되고, 수면의 질을 향상시키는 데 효과적입니다. 불면증 개선에 효과적이며, 매우 유용한 자연치료법으로 알려져 있습니다.

 

① 수면-각성 주기 조절

멜라토닌은 우리 몸의 생체 시계를 조절하는 호르몬으로, 밤이 되면 분비가 증가하고 아침이 되면 감소합니다. 이를 통해 자연스럽게 수면을 유도하고 수면의 질을 향상시킵니다.

 

② 스트레스 완화

식물성 멜라토닌은 스트레스를 완화시키는 효과가 있어 보다 쉽게 잠들 수 있게 합니다. 이는 멜라토닌이 코티솔 수치를 조절하여 스트레스 반응을 줄이는 데 도움을 주기 때문입니다.

 

③ 항산화 작용

멜라토닌은 강력한 항산화제로 작용하여 체내 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 예방합니다. 이는 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 주며, 수면의 질을 향상시킵니다.

 

③ 면역력 강화

멜라토닌은 면역세포를 활성화하여 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 이는 감염 예방과 전반적인 건강 유지에 기여할 수 있습니다.

 

2) 항산화 작용

식물성 멜라토닌은 강력한 항산화제로 작용하여 체내 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 이는 노화 방지와 암 예방, 심혈관 질환의 위험 감소에 도움을 줍니다.

 

① 자유 라디칼 제거

멜라토닌은 체내에서 생성되는 자유 라디칼을 제거하는 데 도움을 줍니다. 자유 라디칼은 세포 손상을 일으키고 노화를 촉진하는데, 멜라토닌은 이를 중화시켜 세포를 보호합니다.

 

② 산화 스트레스 감소

멜라토닌은 산화 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 산화 스트레스는 염증과 다양한 질병의 원인이 될 수 있는데, 멜라토닌은 이를 억제하여 건강을 유지하는 데 기여합니다.

 

③ 세포 손상 예방

멜라토닌은 세포 손상을 예방하고 세포 재생을 촉진합니다. 이는 노화 방지와 암 예방, 심혈관 질환의 위험 감소에 기여할 수 있습니다.

 

④ 건강상의 이점

 

a. 노화 방지

멜라토닌의 항산화 작용은 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.

 

b. 암 예방

멜라토닌은 세포 손상을 예방하여 암 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

 

c. 심혈관 건강

멜라토닌은 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

 

식물성 멜라토닌은 이러한 항산화 작용을 통해 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

3) 면역력 강화

식물성 멜라토닌은 면역 체계를 강화하는 데 여러 가지 긍정적인 효과를 가지고 있습니다. 면역세포를 활성화하여 면역력을 강화하는 데 도움을 주며 감염 예방과 전반적인 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

① 백혈구 기능 향상

멜라토닌은 백혈구의 기능을 향상시켜 병원체에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다. 이는 감기와 같은 일반적인 질병뿐만 아니라 더 심각한 질환에 대한 예방에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

② 면역 반응 조절

멜라토닌은 면역 반응을 조절하여 과도한 염증 반응을 억제하고, 면역 체계의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

③ 감염 예방

멜라토닌은 면역 시스템을 강화하여 감기나 감염으로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.

 

④ 건강상의 이점

 

a. 감기 및 감염 예방

면역 체계를 강화함으로써 감기와 같은 일반적인 질병을 예방할 수 있습니다.

 

b. 전반적인 건강 유지

면역 시스템의 강화는 전반적인 건강 유지에 기여하며, 다양한 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

 

4) 항염 작용

식물성 멜라토닌은 염증을 억제하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 다양한 염증성 질환의 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다. 항염작용을 통해 다양한 건강상 도움을 줍니다.

 

① 사이토카인 억제

멜라토닌은 염증성 사이토카인의 생성을 억제하는 것으로 나타났습니다. 사이토카인은 염증 반응을 유발하는 단백질로, 이를 억제함으로써 염증을 줄일 수 있습니다.

 

② 항산화 작용

멜라토닌은 강력한 항산화제로 작용하여 산화적 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 산화적 스트레스는 염증을 유발할 수 있기 때문에, 이를 줄임으로써 염증 반응을 완화할 수 있습니다.

 

③ 핵인자 억제

멜라토닌은 염증에 관여하는 핵인자의 활성을 억제할 수 있습니다. 이는 염증 반응을 조절하고 염증성 질환의 예방에 기여할 수 있습니다.

 

④ 건강상의 이점

 

a. 심혈관 건강

염증을 줄임으로써 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

b. 면역력 증강

염증 반응을 조절하여 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

c. 건강한 노화

항염작용과 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 건강한 노화를 촉진할 수 있습니다.

 

식물성 멜라토닌은 이러한 항염작용을 통해 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

5) 뇌 건강

식물성 멜라토닌은 뇌세포 손상을 방지하고 뇌질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 뇌 건강에 여러 가지 긍정적인 효과를 가지고 있어 치매, 알츠하이머, 파킨슨병 등의 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

① 베타 아밀로이드 제거

멜라토닌은 뇌에 쌓이는 독성 물질인 베타 아밀로이드를 제거하는 데 도움을 줍니다. 베타 아밀로이드는 알츠하이머병의 주요 원인 중 하나로, 이를 제거함으로써 뇌신경세포를 보호할 수 있습니다.

 

② 타우 단백질 과인산화 억제

멜라토닌은 타우 단백질의 과인산화를 억제하여 신경 세포의 손상을 예방할 수 있습니다. 타우 단백질의 과인산화는 신경 섬유 엉킴을 유발하여 치매를 일으킬 수 있습니다.

 

③ 뇌의 노폐물 배출 촉진

멜라토닌은 뇌척수액에서 분비되어 뇌 속에 쌓인 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 이는 뇌의 건강을 유지하고 치매 예방에 기여할 수 있습니다.

 

④ 산화 스트레스 감소

멜라토닌은 강력한 항산화제로 작용하여 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 산화 스트레스는 뇌 세포 손상을 일으킬 수 있기 때문에, 이를 줄임으로써 뇌 건강을 유지할 수 있습니다.

 

6) 식물성 멜라토닌 치매

식물성 멜라토닌은 치매 예방과 관련하여 여러 가지 긍정적인 효과를 가지고 있습니다.

 

① 베타 아밀로이드 침착 억제

멜라토닌은 알츠하이머성 치매의 주요 원인 중 하나인 베타 아밀로이드의 침착을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 베타 아밀로이드는 뇌 세포 사이에 쌓여 신경 세포를 손상시키는 단백질입니다.

 

② 타우 단백질 과인산화 억제

멜라토닌은 타우 단백질의 과인산화를 막아 신경 세포의 손상을 예방할 수 있습니다. 타우 단백질의 과인산화는 신경 섬유 엉킴을 유발하여 치매를 일으킬 수 있습니다.

 

③ 뇌의 노폐물 배출 촉진

멜라토닌은 뇌척수액에서 분비되어 뇌 속에 쌓인 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 이는 뇌의 건강을 유지하고 치매 예방에 기여할 수 있습니다.

 

④ 수면 개선

멜라토닌은 수면의 질을 향상시켜 수면 부족으로 인한 인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다. 충분한 수면은 뇌 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

 

식물성 멜라토닌은 뇌 건강 효과를 통해 전반적인 인지 기능을 유지하고 치매 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

5. 식물성 멜라토닌 부작용

식물성 멜라토닌은 일반적으로 안전하게 사용될 수 있지만, 과다 섭취하거나 특정 조건에서 부작용이 나타날 수 있습니다. 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 주의합니다.

 

1) 졸음

멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬이기 때문에 과다 섭취 시 과도한 졸음을 느낄 수 있습니다. 이는 특히 낮 시간대 업무나 운전 등에 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

2) 두통 및 현기증

높은 용량의 멜라토닌을 섭취하면 일부 사람들에게 두통과 현기증을 유발할 수 있습니다.

 

3) 위장 장애(소화기 문제)

섭취량을 지키더라도 개인에 따라 복용 후 복통, 속 쓰림, 설사, 두통 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 복부 팽만감, 변비, 메스꺼움, 소화불량 등의 소화기 계통 문제가 발생할 수 있습니다.

 

4) 기분 변화

일부 사람들은 섭취 후 불안감이나 우울감을 경험할 수 있으며, 감정적인 변화가 나타날 수 있습니다.

 

5) 호르몬 불균형

과다 섭취 시 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있으므로 성장기 청소년이나 임산부는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

복용할 시 권장량을 지키고, 부작용이 나타날 경우 전문가와 상담합니다.

 

6. 약물 상호작용

멜라토닌은 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로, 기존에 약물을 복용 중이라면 섭취 전 반드시 담당 의사와 상의해야 합니다.

 

7. 주의사항

 

1) 임산부 및 수유부

임산부, 영유아, 어린이, 수유부는 섭취를 피해야 합니다.

 

2) 알레르기

특정 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다.

 

 

8. 식물성 멜라토닌 영양제

식물성 멜라토닌 영양제는 주로 수면 개선과 전반적인 건강 증진을 위해 사용됩니다. 다음의 제품 이외에도 다양한 제품이 있으니, 개인의 필요와 선호에 맞는 브랜드와 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

추천 식물성 멜라토닌 영양제

 

1) Natrol Melatonin

특징: 빠른 흡수, 비건 인증

용량: 1mg, 3mg, 5mg, 10mg

효과: 수면 개선, 항산화 작용

 

2) Nature’s Bounty Melatonin

특징: 천연 성분, 무첨가제

용량: 3mg, 5mg, 10mg

효과: 수면 주기 조절, 면역력 강화

 

3) Sundown Naturals Melatonin

특징: 글루텐 프리, 비건

용량: 1mg, 3mg, 5mg, 10mg

효과: 수면의 질 향상, 스트레스 완화

 

4) Solgar Melatonin

특징: 무첨가제, 천연 성분

용량: 3mg, 5mg, 10mg

효과: 항산화 작용, 뇌 건강 유지

 

5) NOW Foods Melatonin

특징: 비건, 글루텐 프리

용량: 1mg, 3mg, 5mg, 10mg

효과: 수면 개선, 면역력 강화

 

6) Doctor’s Best Melatonin

특징: 천연 성분, 무첨가제

용량: 3mg, 5mg, 10mg

효과: 항산화 작용, 스트레스 완화

 

7) Life Extension Melatonin

특징: 비건, 글루텐 프리

용량: 3mg, 5mg, 10mg

효과: 수면의 질 향상, 면역력 강화

 

8) Garden of Life Melatonin

특징: 유기농 성분, 비건

용량: 1mg, 3mg, 5mg, 10mg

효과: 수면 주기 조절, 항산화 작용

 

9) Pure Encapsulations Melatonin

특징: 무첨가제, 천연 성분

용량: 3mg, 5mg, 10mg

효과: 뇌 건강 유지, 면역력 강화

 

10) Jarrow Formulas Melatonin

특징: 비건, 글루텐 프리

용량: 1mg, 3mg, 5mg, 10mg

효과: 수면 개선, 항산화 작용

 

9. 식물성 멜라토닌 영양제 가격

식물성 멜라토닌 영양제의 가격은 브랜드와 제품에 따라 다르며 변동될 수 있습니다.

 

1) 닥터린 멜라바인

가격: 약 49,000원 (30정, 1개월 분량)

 

2) 헬씨허그 멜라잇

가격: 약 27,900원 (30정, 1개월 분량)

 

3) 멜라 나이트밸런스

가격: 약 16,400원 (60정, 2개월 분량)

 

4) 뉴트리코어 멜라바인

가격: 약 34,320원 (30정, 1개월 분량)

 

5) 그린스토어 멜라라임

가격: 약 29,250원 (30정, 1개월 분량)

 

이 외에도 다양한 제품이 있으며, 가격은 제품의 성분, 용량, 브랜드에 따라 다를 수 있습니다.

 

10. 식물성 멜라토닌 복용법

 

1) 일일 섭취량

일반적으로 1일 1mg ~ 5mg 정도가 권장됩니다.

 

2) 섭취 시기

수면 전 1~2시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

11. 식물성 멜라토닌이 함유된 과일, 음식

식물성 멜라토닌이 풍부한 과일과 음식은 자연스럽게 수면을 개선하고 건강을 증진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 식물성 멜라토닌이 풍부한 과일과 음식입니다.

 

멜라토닌이 풍부한 과일 및 음식

 

1) 타트 체리

특징: 타트 체리는 멜라토닌 함량이 높은 과일 중 하나로, 특히 몽모랑시 타트 체리가 유명합니다.

효과: 수면을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

 

2) 키위

특징: 키위는 항산화 성분과 세로토닌, 멜라토닌을 포함하고 있습니다.

효과: 수면 장애를 개선하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

 

3) 바나나

특징: 바나나는 멜라토닌과 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘이 포함되어 있습니다.

효과: 세로토닌을 생성하고 숙면을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

 

4) 토마토

특징: 토마토는 리코펜, 비타민 A, C, E 및 K, 철분, 칼륨을 풍부하게 함유하고 있습니다.

효과: 중간 용량의 멜라토닌을 제공하여 수면을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

5) 구기자 열매

특징: 구기자 열매는 멜라토닌 함량이 높은 베리류 중 하나입니다.

효과: 수면 문제와 함께 우울증이나 불안감을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

6) 견과류

특징: 호두와 같은 견과류는 멜라토닌 함량이 높습니다.

효과: 수면을 촉진하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

7) 곡물

특징: 쌀, 옥수수, 귀리와 같은 곡물은 멜라토닌이 풍부합니다.

효과: 수면을 개선하고 신체 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

이외에 오렌지, 파인애플, 사과 등에도 함유되어 있습니다. 이러한 과일과 음식을 통해 자연스럽게 멜라토닌을 보충할 수 있으며, 불면증 개선 및 수면의 질을 향상시키고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

12. 꿀잠을 위한 팁

저녁 식사에 체리 주스 한 잔, 취침 전 바나나 스무디 한 잔, 자기 전 캐모마일 차와 호두 한 줌, 저녁 식사에 토마토 샐러드 추가, 취침 1-2시간 전 가벼운 과일 간식 등을 섭취하면 식물성 멜라토닌을 통해 자연스럽게 수면을 유도하고 불면증을 개선할 수 있습니다.

 

식물성 멜라토닌은 자연스러운 수면 유도와 다양한 건강 효과를 제공할 수 있지만, 개인의 상태에 따라 적절한 복용량과 주의사항을 지키는 것이 중요합니다. 이상으로 식물성 멜라토닌의 성분, 특성, 효능, 부작용, 영양제, 가격, 복용법, 식물성 멜라토닌이 풍부함 음식과 과일 등에 대해 알아보았습니다.